nogi triceps

Dzięki wszystkim za rady, plan edytowałem :). Wypowiadajcie się, podsuwajcie pomysły może warto coś zmienić :) Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 6/6/4/4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/6/6/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, [...]

[...] Uginanie podudzi 3 serie Lydki: wspięcia na palce stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie W poniedziałek rob plecy + biceps, w srode klata + triceps, w nogi + barki. W ten sposob prostowniki zdaza sie zregenerowac po treningu plecow.

[...] unoszenie sztangielek bokiem (jako rozgrzewajace , staym ciezarem) wyciskanie sztangi zza glowy i na koniec podciaganie sztangi wzdluz tulowia do barkow dorzucil bym jeszcze nogi bo widze ze ich nie robisz nogi: przysiady ze stanga na karku prostowanie nog w siadzie prostowanie nog w lezeniu spiecia na palcach Ja to tak widze "Never Give [...]

Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - [...]

Co myślicie o tym rozplanowaniu? Piątek Klatka-Przedramie-Nogi Sobota Barki-Grzbiet Niedziela Biceps-Triceps -Przedramie wrzucilbym do ramion -Nogi można zamienić z gzbietem, gdzie całkowity rozkład będzie przedstawiał się następująco: -Piatek: Klatka, Grzbiet -Sobota: Nogi, Barki -Niedziela: Biceps, triceps oraz przedramiona Taka jest moja [...]

[...] to cwiczysz wszystkie miesnie nog wiec nie ma potrzeby jeszcze cos tam dodatkowo robic jak MC na prostych, zwlaszcza ze masz MC klasyczne, czyli znow, miedzy innymi, rownez nogi. Wiem, ze lubisz suwnice bo duzo bierzesz, ale jestem zwolenniczka, by nie brac wiecej na nogi niz jest w stanie podniesc krzyz , wiec daj im rownomiernie sie rozwijac [...]

[...] plan to nowy plan. Za Twoja radą znalazłem jak mi się wydaje optymalny dla mnie. Profilaktycznie wklejam go poniżej. Proszę o ocenę. Jak kolana wyzdrowieją to będę dodawał nogi (jeszcze nie wiem gdzie) może coś podpowiecie. I DZIEŃ – Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 4* 12/10/8/6 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4 serie 8-6 SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3.wspięcia stojąc na palcach z obciażeniem 4x 15-20 BRZUCH [...]

4x w tygodniu starczy ;) przykładowe połączenia: I - 1dzień: klatka i triceps 2 dzień: barki, kaptury, 3dzień: plecy i triceps 4 dzień: nogi II - 1 dzień: klatka i barki 2 dzień: biceps i triceps 3 dzień: plecy i kaptury 4 dzień: nogi

[...] no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze [...]

[...] w siadzie o kolano -3s. 12-10p. -przedramię 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 3s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 4x 6-8 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 8 6 2,5 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 12x 10szt. 12x 20szt. 12x 20szt. Przysiad - dobrze wchodził, pupa ostro dostała. Na następnym dokładka o 2,5kg MC snatch - hmm ciekawe to, [...]

[...] 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 bardzo mała pomoc w końcówce drugiego ruchu. Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska....nogi na ławce robiąc lekki mostek. Zostałem zmuszony do takiego układu ciała , bo przy tradycyjnym skosie ujemnym pojawia się ból w biodrze nie operowanej nogi. 180kg x 3 [...]

Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

Cos zabardzo zredukowales ta ankiete. Nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-nawet patrzac na polaczenie barkow z nogami. plecy/biceps klata/triceps off nogi barki/biceps Taki rozklad zostaw Wracajac do cwiczen: Za duzo maszyn-wiekszosc cwiczen wykonuejsz na maszynach,ktore moga byc tylko dodatkiem do treningu.Zreszta przy tym stazu zadna maszyna [...]

[...] glowa w dol a zamiast krzyzowania linek rob rozietki triceps:wyrzuc drugie cwiczenie przedramie: wyrzuc albo pierwsza albo 3 cwiczenie barki: proponuje zrezygnowac z 2 cwiczenia narazie nie konieczne nogi: zamiast suwnicy rob przysiady no i bylo by raczej ok nie rob bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu rob plan 3 dniowy pozdro i powodzenia

doswiadczenie swoja droga ale kazdemu podchodzi co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do [...]

[...] i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki wspięcia od tego nie można uciekać, rozpisz dokładniej plan ilość [...]

[...] Wkoncu to moj pierwszy tescior. Kamiru: I tak własnie zrobiłem. Zanim zdecydowałem sie na ten trening konsultowałem go z paroma osobami. Co do tych fot to faktycznie mizernie na niech wyszedlem xP Jakie partie opuszczam? Mzoe nogi jedynie a czasem zdazy sie nie zdarzyc dokonczyc treningu to staram sie to nadrobic. Solaros NO juz za pare dni.